Ganzheitliches Zeitmanagement und Resilienz im beruflichen Alltag fördern

Beide Teile sind einzeln buchbar, eine gemeinsame Buchung ist jedoch vergünstigt.

• Teil 1: Ganzheitliches Selbstmanagement für Frauen - Grundlagen
• Teil 2: Ganzheitliches Selbstmanagement für Frauen - Vertiefung

Finde deine Balance zwischen Beruf, Familie und persönlichen Zielen!

Frauen stehen vor besonderen Herausforderungen im Berufs- und Privatleben – von hohen Leistungsanforderungen bis hin zu zyklischen Veränderungen, die Energie und Produktivität beeinflussen. In diesem Seminar lernst du, dein Selbstmanagement ganzheitlich, zyklusorientiert und nachhaltig zu optimieren.
Durch eine Kombination aus wissenschaftlich fundierten Methoden, Achtsamkeitsübungen und praxisnahen Tools stärkst du deine innere Widerstandskraft und entwickelst Strategien für ein selbstbestimmtes Leben.

Die Kurstermine sind einzeln buchbar oder ermäßigt als Gesamtkurs.
Die Inhalte des Gesamtkurses finden Sie in der jeweiligen Beschreibung der Einzeltermine weiter unten.

Inhalte:

Stressoren & Herausforderungen von Frauen

• Identifikation individueller Stressquellen im Berufs- und Privatleben
• Warum Frauen andere Herausforderungen haben – gesellschaftliche und persönliche Faktoren
• Bewältigungsstrategien für typische Stresssituationen

Körperliche & psychische Prozesse verstehen

• Einfluss hormoneller Veränderungen auf Stimmung & Leistungsfähigkeit
• Archetypische Anteile: Welche inneren Rollen beeinflussen unser Verhalten?
• Wie du dein Energielevel in Einklang mit deinem biologischen Rhythmus bringst

Resilienz-Training: Innere Stärke aktiv aufbauen

• Methoden zur Stärkung der emotionalen Widerstandskraft
• Wie du aus Rückschlägen lernst und resilienter wirst
• Selbstmitgefühl als Schlüssel für nachhaltige Veränderung

Ganzheitliche Selbstmanagement-Tools für deinen Alltag

• Effektives Zeitmanagement für eine bessere Work-Life-Balance
• Energiemanagement: Strategien zur Reduzierung von Überlastung
• Klare Prioritäten setzen und Zeitfresser eliminieren

Reflexionsaufgaben & Veränderungsstrategien

• Identifikation und Auflösung negativer Glaubenssätze
• Unbewusste Handlungsmuster erkennen & gezielt durchbrechen
• Visualisierungs- & Affirmationstechniken für mehr mentale Klarheit

Achtsamkeitsübungen für nachhaltige Stressreduktion

• Praktische Übungen zur sofortigen Stressbewältigung
• Atemtechniken & Meditation für mehr innere Ruhe
• Bewusstseinserhöhung durch Achtsamkeit im Alltag

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Inhalte:

Zyklusorientiertes Arbeiten: Energie gezielt einsetzen

• Erkenne die besonderen Stärken jeder Zyklusphase und nutze sie produktiv
• Planung und Aufgabenmanagement im Einklang mit deinem natürlichen Rhythmus
• Zyklusgerechte Pausenstrategien zur Förderung von Wohlbefinden & Leistungsfähigkeit

Kraftvolle Affirmationen für persönliche & berufliche Weiterentwicklung

• Entwickle individuelle Affirmationen, die dich in deinem Alltag und Beruf stärken
• Nutze positive Selbstsuggestionen zur Förderung von Selbstbewusstsein & Klarheit
• Praktische Übungen zur gezielten Formulierung und Integration in deinen Alltag

Selbstregulierungs-Tools: Techniken für innere Balance & Stabilität

• Effektive Methoden zur emotionalen Selbstregulierung im Alltag
• Wie du innere Unruhe, Stress & Überforderung gezielt reduzierst
• Soforthilfetechniken für schwierige Situationen – vom bewussten Atmen bis zur gedanklichen Neuausrichtung

Kommunikation für mehr Effizienz & Klarheit

• Die 4 Facetten der Kommunikation: Bewusster und souveräner kommunizieren
• Wie du klare, zielgerichtete Gespräche führst
• Techniken für authentische & wirkungsvolle Kommunikation im Beruf & Alltag

High-Quality Connections (HQCs): Erfolgreiches Networking

• Wie du gezielt wertvolle Beziehungen aufbaust & pflegst
• Strategien zur Erweiterung deines beruflichen & persönlichen Netzwerks
• Die Bedeutung von Vertrauen & wechselseitiger Unterstützung für deine Karriere

Zur Zielgruppe gehören unter anderem:

• Personalverantwortliche
• Führungskräfte
• Teamleiterinnen
• sowie all jene Frauen, die sich selbst bewusster wahrnehmen wollen und den Herausforderungen des Lebens ausgeglichener und mit mehr Leichtigkeit begegnen wollen